减肥也要有营养,4道适合白灼的蔬菜,无油低脂,鲜嫩爽口

夏日来临,您是不是已经开始研究减肥方案?做了好多减肥计划?

然,坚持是件很重要的事情!

在我看来,饿到头晕眼光绝对只有伤害;而今天少吃点儿,明天饿一顿,后天吃到肚撑?也绝非良策!

营养与坚持同行,才是正常途径。

由此,说起来,减肥餐,相当有存在的必要性。

今天的文章里,豆妈为大家整理了4道适合白灼的蔬菜,无油,热量低,蔬菜新鲜水嫩,味道也爽口,既补充维生素,又富含纤维素,很适合夏日减肥的时候吃。

当然了,即便不减肥,平时多吃也是好处多多的哦。

白灼生菜

鲜嫩的生菜,清油脂,去油腻,咱们平常吃烤肉、做卷饼的时候都喜欢放它,也是这个道理。生菜中富含膳食纤维和维生素,因此也被称为“减肥生菜”。

所以现在生菜正嫩,准备好吃生菜了吗?

【做法】:

1、生菜清洗干净;

2、锅里烧开水,滴几滴油,放入生菜,烫软就可以了。

3、捞出生菜,摆入盘中,切少许红椒丝、大葱丝摆在表面。

4、淋上生抽+蚝油+大蒜拌好的调味汁即可。

白灼芦笋

芦笋,低热量,营养价值高,具有很好的降脂减肥效果。一般食用时间在4-6月份。

【做法】:

1、新鲜芦笋洗净,切去头部比较老的部分;

2、锅里烧开水,加几滴油,烫3分钟左右;

3、捞出芦笋过一下凉水,摆入盘中;

4、适量蚝油、生抽、大蒜一起搅拌均匀,淋在芦笋上即可。

白灼秋葵

常吃有助于身体健康,富含维C,具有补肾,美容养颜,降血糖的功效。

尤其男性可以多吃哦。

【做法】:

1、秋葵放入盘中,细细搓洗,洗除表面的毛绒。

2、锅里热开水,加几滴油,煮2分钟。

3、关火,捞出秋葵,切除头部,摆入盘中。

4、蚝油+生抽+大蒜一起搅拌均匀,淋在秋葵上即可。

(注意:为了避免秋葵中有营养的秋葵籽及粘液被水煮掉,咱们焯好后,再切去头部哦)

白灼西兰花

被誉为“蔬菜皇冠”的西兰花,其营养价值自不必说,清理血管,补脾和胃,口感也鲜爽,许多小朋友都喜欢,即便是白灼的,加上酱汁也依然味美。

据说,多吃西兰花能减少乳腺癌、直肠癌的发病率哦。

【做法】:

1、西兰花洗净,切成小块;

2、锅里烧开水,放入西兰花焯3分钟左右,焯至自己喜欢的程度;

3、捞出西兰花,在盘中摆好花形,切几条红辣椒丝摆在盘边;

4、大蒜+生抽+蚝油调成汁,淋在西兰花上即可。(用不着图片上那么多酱汁哦,3勺左右就可以了)

有朋友也许会担心,白灼的,会不会很难吃啊?

其实这些蔬菜讲究的就是个青鲜水嫩,调料多了反而影响其鲜美,而且咱们毕竟减肥吃,所以自然是越简单越原汁原味的好。

马行软地易失蹄,人贪安逸易失志。减肥,从来都不是件轻松简单的事情~

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